预防焦虑症的方法有哪些

时间2019-06-21 13:47来源:南京说说那些焦虑事

  目前在这个高压的时代中,很多上班族面临的是工作上带来的压力,整天沉浸于工作的汪洋中,导致吃难咽寝难眠,长时间导致身体支撑不足,出现疾病,焦虑症是上班族常见的一种心理疾病,那么预防焦虑症的方法有哪些呢?

预防焦虑症的方法有哪些

  1、自我放松

  有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

  2、自我疏导

  一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解,则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。上班族在生活中还应多了解一些“急性焦虑症的症状表现有哪些”等相关问题,这样有助于及时预防焦虑症的发生。

  3、自我刺激

  去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

  4、饮食充电

  享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

  5、呼吸训练

  保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,使气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”,你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

  预防焦虑症的方法有哪些?温馨提醒:当工作压力过大时,找一些缓解压力的方法来自我调节,无论工作再多么的繁忙和辛苦,都不要忘了自己的身体健康,注意好合理饮食,多听听音乐,保持好自身的健康。