焦虑症如何进行预防抑制

时间2019-09-21 14:35来源:南京说说那些焦虑事

  有些人因为工作方面的事而陷入焦虑状态中,如果不去缓解的话,会陷入了无尽的痛苦之中。焦虑症发展到一定的程度,是会让患者产生轻身的念头的,十分危险。既然这样不如我们去学习一下焦虑症的预防方法,接下来就来了解一下焦虑症如何进行预防抑制

焦虑症如何进行预防抑制

  1、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。

  2、建立自信。自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说,异常焦虑的人,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。

  3、学会放松。焦虑的最大无敌是紧张,因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失,焦虑症也就痊愈了。

  4、适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。

  焦虑症如何进行预防抑制?如果您不想陷入这种情绪中,不妨学习上面的方法去克制,尽自己最大的努力去做好预防。其实预防焦虑症最好的办法就是自己的压力小点,什么事情都往好的方面想想。